Стоит ли идти в спортзал во время вспышки коронавируса?

Обновлено: 25.09.2022

COVID-19 все еще бушует, впереди новая волна заболеваемости. Стоит ли из-за этого перестраивать свой режим тренировки и отказаться от спортзала? Разбираемся в статье.

Профилактика против COVID-19

Напомним, что для профилактики коронавируса эксперты из ВОЗ советуют не прикасаться к лицу, тщательно мыть руки и регулярно дезинфицировать поверхности. Также необходимо оставаться дома, если вы плохо себя чувствуете.

Для борьбы с вирусом важно повышать иммунитет. Для этого нужно вести здоровый образ жизни: высыпаться, есть богатую питательными веществами пищу и регулярно заниматься физическими нагрузками.

Безопасно ли сейчас ходить в спортзал?

Вы удивитесь, но еще до коронавируса спортзалы были рассадником вирусов, микробов и бактерий. Возбудители болезней обычно прячутся на тренажерах и в раздевалках.

По словам доктора медицинских наук и автора книги «Тайная жизнь микробов», места для группового фитнеса — это чашки Петри. «Я даже нашел метициллинрезистентный золотистый стафилококк на тренировочном мяче в спортзале», — говорит профессор.

Но не все так ужасно, как кажется на первый взгляд. Если принимать профилактические меры, то ни коронавирус, ни любые другие вирусы не страшны. «Вы можете по-прежнему безопасно ходить в тренажерный зал», — рассказывает доктор медицинских наук Пол Сакс.

Как можно предотвратить заражение коронавирусом в спортзале?

Передача коронавируса происходит воздушно-капельным путем. То есть вирус попадает в воздух от слюны или слизи во время кашля/чихания, а не от пота. Можно им заразиться, дотронувшись грязными руками до рта/носа/глаз после контакта с зараженной COVID-19 поверхностью.

Наличие ковида в спортзале не означает, что вы 100% им заразитесь. Для защиты своего организма нужно соблюдать несколько правил безопасности. Перечислим основные из них.

Протрите поверхности

Обрабатывайте тренажеры и спортивный инвентарь дезинфицирующими средствами до и после тренировки. Если вы используете коврик, то не забывайте продезинфицировать и его. Советуем это делать с помощью 60%-ого спиртового дезинфицирующего спрея. Начинайте тренировку с тренажером/инвентарем только после того, как дезинфицирующее средство полностью высохнет.

Зачем нужна дезинфекция? Исследования выяснили, что коронавирус живет на поверхностях минимум 3 часа. Время его жизни зависит от температуры, влажности материала поверхности и так далее.

Лучше всего вирус держится на пластике и нержавеющей стали — до трех дней. А ведь это основные материалы спортивных тренажеров и инвентаря. Поэтому дезинфекция в спортзале должна быть обязательной.

Какие есть альтернативные средства дезинфекции против коронавируса? Агентство по охране окружающей среды (EPA) опубликовало список дезинфицирующих средств, которые не только удаляют микробы, но и убивают их.

Используйте одежду из натуральных тканей

Желательно, чтобы спортивная форма закрывала бОльшую часть тела. Это ограничит поверхность кожи от вирусов и микробов.

Отдайте предпочтение одежде из натуральных тканей. Она хорошо дышит и быстро сохнет. Синтетическая ткань может стать источником размножения вредных бактерий. Особенно, когда она влажная после тренировки.

Подробнее о том, что стоит и не стоит надевать в спортзал, вы можете прочитать здесь.

Возьмите несколько полотенец

Советуем брать с собой из дома два полотенца. Даже если их бесплатно выдает спортзал. Первое полотенце нужно для занятий на тренажерах. Так вы не будете кожей соприкасаться с поверхностями оборудования и оставлять на них пот. Второе полотенце используйте после душа.

Регулярно мойте бутылку с водой

Не используйте воду из кулера или фитнес-бара спортзала. Берите воду с собой из дома. Это снизит количество контактов и риск заражения коронавирусом. Также не пейте из чужих бутылок/стаканов. Исследования показали, что коронавирус может жить в составе воды до девяти суток.

Не забывайте регулярно мыть бутылку. Когда вы делаете глоток воды во время тренировки, микробы могут попасть в бутылку с края и быстро размножиться в ней. А при откручивании крышки ваши шансы собрать больше бактерий еще выше. Чем дольше вы не моете бутылку с водой, тем больше вероятность развития бактерий.

Держите свои руки при себе

Даже если вы рады видеть в спортзале приятеля или любимого инструктора, откажитесь от объятий и рукопожатий. Обязательно мойте руки с мылом и держите их подальше от лица, рта и носа.

Используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, если нет возможности вымыть руки. Однако, эффективность антисептиков снижается, если руки жирные или сильно загрязнены. В таких случаях советуем все же найти способ вымыть руки с мылом.

Соблюдайте дистанцию

Чем меньше людей в помещении, тем легче соблюдать социальную дистанцию. Советуем выбирать время, когда количество спортсменов в фитнес-клубе минимальное. Обычно это утро или вечер перед закрытием.

А что по поводу раздевалки? Поскольку это помещение меньше, советуем заранее попросить администратора дать вам ключ от шкафчика в наиболее свободной части раздевалки. Так вы сведете контакты к минимуму.

Проверяйте работу зала

Важно, чтобы сотрудники спортзала не пренебрегали правилами безопасности. Если вы будете ходить в фитнес-клуб, где нет никакой профилактики от коронавируса, то риск заражения велик. Существуют специальные рекомендации Минздрава для тренажерных залов и фитнес-центров. Обратите внимание:

  • Есть ли предварительная запись на вход в спортзал. Если его нет, то сотрудники никак не контролируют поток посетителей. Это повышает риск заражения.
  • У персонала должны быть средства индивидуальной защиты (защитные маски, оградительное стекло и так далее).
  • Сотрудники не пускают клиентов при наличии признаков респираторной инфекции (кашля, высокой температуры и так далее).
  • В зале ограничен доступ к некоторым тренажерам для соблюдения социальной дистанции (1,5 м).
  • В зале, раздевалках и санузлах проводится регулярная уборка и дезинфекция.

Если все эти действия кажутся вам чересчур сложными, покупайте тренажеры в sst.by и тренируйтесь дома :) Будьте здоровы!

Как тренироваться после коронавируса: когда начинать заниматься и как это делать

Елена Рябинкова

Прошло почти полтора года после того, как ВОЗ заявила о начале пандемии коронавируса. На конец июля 2021 года в мире заболели 182 миллиона человек. В России этот показатель перевалил за 5 миллионов.

COVID-19 гораздо опаснее гриппа своей непредсказуемостью, более высокой смертностью и процентом тяжёлых форм, наличием осложнений и более длительным периодом выздоровления.

Кандидат медицинских наук, спортивный врач, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера Елена Рябинкова рассказывает, чем опасен коронавирус и как лучше выстроить свою спортивную реабилитацию после болезни.


Чем коварен восстановительный период?

Последствия от заражения коронавирусом могут возникнуть спустя несколько месяцев после выздоровления, когда осложнений уже и не ждали.

Даже у тех, кто перенёс заразу бессимптомно, не всё так гладко: рано или поздно и у них может резко ухудшиться самочувствие. Во время острого периода заболевания всё аналогично: больной может чувствовать себя неплохо в первые несколько дней, а потом всё резко ухудшается, развивается острый респираторный дистресс-синдром и человека переводят на искусственную вентиляцию легких.

Восстановительный период так же непредсказуем, как и сам вирус: никогда не знаешь, сколько продлится реабилитация, какие будут осложнения и когда и как они проявятся.

Постоянная изнурительная и пугающая усталость — самое большое препятствие для возвращения к привычной жизни и тренировкам.


Грань между пользой и риском

За время изучения COVID-19 рекомендации спортивных врачей по возобновлению физической активности существенно изменились. Если в начале пандемии советовали начинать активно двигаться как можно раньше после заболевания, то сейчас всё иначе. В литературе чаще стала появляться информация о том, что даже у профессиональных спортсменов болезнь нередко даёт осложнения на сердце, почки, провоцирует образование тромбов и приводит к смерти.

Спортивные врачи рекомендуют очень внимательно подходить к возобновлению тренировок, делать это постепенно, а нагрузки увеличивать медленно, тщательно снижать все риски, проходя всестороннее тестирование.

Прежде всего важно помнить о рисках, связанных с сердцем, — миокардитах, аритмии и тромбозах. Эти осложнения описываются как наиболее частые и вероятные причины смерти при занятиях спортом после коронавируса.

Людям, которые тяжело перенесли заболевание, перед возобновлением тренировок советуют пройти медицинскую реабилитацию. Рекомендации для восстановления везде разные. Врачам приходится во многом полагаться на свой опыт лечения других заболеваний с аналогичными симптомами.


Когда можно приступать к тренировкам?

Лучше всего посоветоваться с лечащим врачом. Если такой возможности нет, то необходимо ответить на следующие вопросы:

  1. Какая была степень тяжести заболевания?
  2. Были ли поражены лёгкие?
  3. Пострадали ли другие органы и системы?
  4. Были ли осложнения?
  5. Есть ли у вас сопутствующие заболевания, которые повышают риск осложнений: сахарный диабет, гипертоническая болезнь, ожирение, перенесённые инфаркты и инсульты, иммунодефицитные состояния?

При бессимптомном течении заболевания возобновлять занятия спортом можно через две недели после отрицательного теста. Если пациент находился на амбулаторном лечении — через месяц, если были осложнения и поражение лёгких — не менее двух месяцев, а если больного подключали к ИВЛ, ему потребуется перерыв не менее полугода.

Информация по реабилитации после коронавирусной инфекции COVID-19

Одно из самых неприятных осложнений после коронавируса - это появление фиброзных изменений в легких. Фиброзные изменения представляют собой разрастание соединительной ткани, возникшее в результате воспалительного и дистрофического процесса в легких. Итогом развития данного патологического процесса является нарушение основной функции легких - функции газообмена. У пациентов может появляться одышка при физических нагрузках, а при обильном фиброзе - одышка может возникать и в состоянии покоя.

При COVID-19 повреждается альвеолярный эпителий ( внутренняя оболочка альвеол, "пузырьков" легких, осуществляющих газообмен), резко возникает воспалительный ответ, при котором активизируются клетки - защитники нашего организма, и в том числе клетки-фибробласты. Фибробласты вырабатывают коллаген, что приводит к развитию фиброза. Однако не все то, что является фиброзными участками на самом деле ими является. Со временем часть изменений может пройти. Решающее значение имеет первый год после болезни! Поэтому:

  1. Необходимо избегать респираторных вирусных инфекций (грипп и ОРВИ), которые могут стать триггерами для воспалительного процесса и дальнейшего развития и прогрессирования фиброзных изменений в легких.
  2. Необходимо снизить риск бронхолегочных заболеваний с помощью вакцинации. Для этого предназначены прививки от вируса гриппа и от пневмококковой инфекции.
  3. Исключить любое курение! Причем не только обычных, но и электронных сигарет, вейпов, кальянов (что увеличивает прогрессирования воспаление и фиброза).
  4. Принимать меры для восстановления нарушенной функции легких, использую весь реабилитационный потенциал организма.

Для восстановления правильного функционирования важна лечебная гимнастика, дыхательная гимнастика, которая позволяет включить дополнительную дыхательную мускулатуру и увеличить объем легких. Классические дыхательные упражнения, как надувание воздушных шариков, - могут быть противопоказаны пациентам с COVID-19, т.к. при уплотненной легочной ткани можно получить дополнительное повреждение легких. Поэтому необходим индивидуальный подход, организованный под наблюдением врача-специалиста! Упражнения выбирают с учетом диагноза и особенностей самого пациента. Риск возможных побочных эффектов возрастает по причине возраста, хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы, ослабленного иммунитета, курения. Продолжительность курса гимнастики зависит от стадии пневмонии и наличия ее осложнений.

Дыхательная гимнастика нормализует работу легких и оказывает положительное влияние на работу других органов и систем организма. Благодаря основному курсу лечения физкультурой можно добиться более скорейшего устранения недомогания, спровоцированного воспалением, так как проблемы с дыханием присутствуют в клинической картине дольше, чем признаки интоксикации и повышение температуры тела. Человек, который перенес инфекцию, еще может долгое время мучиться от поверхностного дыхания, одышки и приступов кашля. Одышка свидетельствует о том, что кислорода в организме недостаточно.

Физические нагрузки после коронавируса: как и когда можно заниматься фитнесом и спортом


Как вернуться к тренировкам после серьезной болезни и не навредить организму рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Что происходит с организмом во время болезни

Когда человек болеет, организм бросает все силы на самосохранение и переходит в режим защиты. Как правило, люди находятся дома и почти не нагружают мышцы, в результате снижается мышечная масса. Замедляется даже пищеварение, хотя это — один из самых энергозатратных процессов. Возникает дефицит энергии.

В большинстве случаев при коронавирусе человек ощущает перманентную усталость, сонливость, апатию, даже если болезнь протекает в легкой форме. Также под воздействием вируса страдают нервные клетки: может появиться дрожь, покалывание в кончиках пальцев рук и ног, слабость при поднятии предметов. При плохом самочувствии человек не может сидеть или передвигаться по квартире и большую часть времени лежит. Добавьте температуру, которая изменяет состояние крови: она становится более густой и передает мышцам и органам меньше кислорода.

При средней или тяжелой пневмонии страдают легкие и также не передают в кровь достаточно кислорода. В такие моменты нужно меньше думать о тренировках и больше — о здоровье. Организм замедляется, экономит силы и выздоравливает. Обычно при коронавирусе это происходит за 14 дней.

Как вернуться к физической активности

После болезни организм становится очень слабым: снижается мышечная масса, ухудшается общая выносливость, может появиться отдышка. Полноценный сон, хорошее настроение и сбалансированное питание в процессе восстановления становятся важнее спорта. Нельзя сразу возвращаться к прежним нагрузкам: это приведет к проблемам со здоровьем.

Начинайте с минимальных упражнений, постепенно наращивайте темп. Практикуйте зарядку по утрам, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, добавляйте пешие прогулки, увеличивайте расстояния. В зале тренируйтесь до первой усталости, а лучше останавливайтесь чуть раньше. Делайте перерыв, пейте воду, сидите, затем продолжайте тренировку, если хорошо себя чувствуете. После болезни лучше адаптировать занятия и тренироваться сидя.

Когда можно увеличить нагрузку

Когда появятся улучшения, а вы почувствуете себя сильнее, переходите к упражнениям в обычном режиме, как тренировались до болезни. Если говорить честно — не получится сразу вернуться в форму. Не расстраивайтесь, а берегите организм: сейчас это важнее кубиков на прессе и прорисованных дельт.

Сфокусируйтесь на питании: оно должно быть сбалансированным с повышенным количеством белка. Это вернет мышцы в тонус, а вам поможет скорее увеличить физические нагрузки до привычных объемов. У кого-то период восстановления занимает до нескольких недель, кому-то требуются месяцы. Организм сам подскажет, когда будет готов.

Спортзал во время коронавируса

Пандемия COVID-19, охватившая весь мир, вынудила нас закрыться дома. Уже какой день мы перестали много гулять, работать, ходить в качалки и на фитнес, посещать тренажерные залы и спортивные площадки, стараясь тем самым предупредить распространение инфекции. Если спортзал во время коронавируса не рекомендуется посещать, то его можно организовать у себя дома. Чтобы защититься от так называемой пандемии, нужно соблюдать рекомендации ведущих эпидемиологов и, самое главное – соблюдать самоизоляцию и быть всегда на связи. Именно о занятиях спортом нельзя забывать, ведь это один из способов поддержания хорошего иммунитета. В хорошей физической форме себя поддержать поможет сбалансированное питание, прием протеина, профилактика инфекций и домашние тренировки, направленные на сохранение наращенных мышц.

Почему в период пандемии лучше отказаться от посещения спортзала

Коронавирус COVID-19 уже называют чумой 21 века. И это неудивительно, ведь эта форма вирусной инфекции совершенно не изучена, но уже доказано, что она обладает высокой контагиозностью, из-за которой процент заразившихся растет с каждым днем. Против нее на данный момент нет ни вакцины, ни лекарства, которое бы помогало. Коронавирус оседает на поверхностях, нашей одежде, коже и продуктах питания, а затем через слизистые оболочки, попадает в организм, вызывая мучительные симптомы. Если вы посетите спортзал, где до вас занимался инфицированный ним человек, риск заразиться у вас довольно высокий. Достаточно прикоснуться к поверхности тренажера, которого касался зараженный, после чего вытереть лицо рукой, и можно считать, что коронавирус уже у вас в организме. От него очень сложно защититься. Именно поэтому посещение спортзалов и общественных мест лучше сократить к минимуму, да и многие заведения уже объявили о своем временном закрытии.

Тесное помещение, заполненное людьми – идеальная среда для распространения инфекции, что вынуждает закрываться качалки и тому подобные места. В период, когда всему миру угрожает смертельно опасный коронавирус, спортзалу лучше предпочесть спортивную площадку с возможностью социального дистанцирования. Во время занятий на открытом воздухе нужно соблюдать следующие правила:

Возможно кому-то эти меры профилактики покажутся излишними, но в случае с коронавирусом лучше не рисковать, они вас защитят. Плохая гигиена в скором времени создаст благоприятные условия для размножения инфекции.

Как организовать дома спортзал во время самоизоляции из-за коронавируса?

Вынужденный режим самоизоляции, затянувшийся на неопределенное количество времени, превратило наш дом в многофункциональное помещение. Теперь нам не нужно никуда идти, мы используем свое жилье, как:

  • спортзал во время коронавируса;
  • рабочий офис на время карантина;
  • кинотеатр, библиотеку или иное пространство для самосовершенствования;

Домашняя тренировка может быть такой же качественной, как если бы она проводилась в спортзале. Все, что вам нужно – следовать ранее разработанной программе тренингов, чуть адаптировав ее под домашние условия. Тренировка должна заставить вас пропотеть и как следует прокачать мышцы. Вы можете выполнять:

  • берпи;
  • планка и другие статические упражнения;
  • глубокие приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • элементы силовой йоги и растяжку;
  • использование перекладины и эспандеры;

В качестве снарядов можно использовать домашнюю мебель и предметы обихода, создавать в комнате для занятия благоприятный для тренировок микроклимат. В период пандемии нужно быть особо осторожным, чтобы не болеть, не заразить других и не допустить распространение смертельно опасной инфекции, которой является коронавирус. Для этого максимально исключите контакты с другими людьми, но не ограничивайте себя в спорте и физической активности – практикуйте домашние тренинги. Не забывайте о гигиене: часто мойте руки и проветривайте помещение, питайтесь правильно и сбалансированно и принимайте протеин. Не заскучать от однообразного протеинового шейка вам поможет рубрика рецепты с протеином. Более внимательное отношение к балансу в новом распорядке жизни позволит вам поддержать хорошую физическую форму и не потерять набранную мышечную массу без посещения спортзала. Не забывайте, что коронавирус никого не щадит и пожалуйста оставайтесь дома.

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.

Читайте также: